Зачем нужна психотерапия?

Недавно озвучили печальную статистику: 25% белорусов (каждый четвертый житель страны) страдают от различных нарушений, среди которых отклонения в адаптации или тревога. Депрессия у 5% белорусов. Цифра небольшая, но представьте, что это 450 тыс. человек.

Каждому из них необходима помощь. Но что такое психотерапия и кому ли она подходит? Это комплексное вербальное или невербальное воздействие на психику и на организм. Его главная задача – научить пациента жить в гармонии с собой и проработать проблемы.

Сеансы регулярные – 1-2 раза в неделю, это одно из базовых правил для достижения запланированного эффекта. Длиться может как несколько месяцев, так и несколько лет. Период варьируется с учетом начального состояния и прогресса после каждой сессии.

Зачем нужна психотерапия?

Можно долго спорить о практической пользе сессий. Но чтобы однозначно ответить на этот вопрос, достаточно знать очевидный факт. 53% людей отмечают существенный прогресс в состоянии после 8 сеансов. Требуются ли другие убедительные доказательства?

Вам стоит задуматься о встрече в следующих ситуациях:

• вас избивали, оскорбляли или изнасиловали;
• вас предал близкий и вы думаете о разводе;
• вы перенесли травму или заболели (болеет близкий). 

Также без помощи не обойтись, если вы постоянно испытываете тревогу, не принимаете внешность, часто видите кошмары во сне, страдаете от чувства вины или неразделенной любви, находитесь в давнем конфликте с родителями или детьми, переживаете кризис среднего возраста, мучаетесь от фобий или в целом не удовлетворены реальностью.

Ошибочно считать, что проблемы «рассосутся» сами собой. Нельзя игнорировать негативные изменения, которые накапливаются в жизни и сопровождают каждый день. Важно быстро все менять, если:

• не получается найти общий язык с родственниками или коллегами по работе, тяжело переживаете расставание или смерть;
• отмечаете неконтролируемую агрессию, апатию, раздражительность и эмоции, которые не позволяют нормально жить;
• испытываете дискомфорт от бессонницы, расстройства пищевого поведения, зависимостей от соцсетей и мессенджеров;
• устали от панических атак, мнительности и подозрительности, нереализованности в разных сферах. 

Виды психотерапии

Мало понимать, для чего нужна психотерапия. Следует ориентироваться в ее типах. Основные стоит различать, чтобы определиться с тем, что подходит и требуется именно вам. Познакомьтесь с распространенными видами:

1. Гештальт. Популярная методика. Во главе угла – эмоции, которые проживаются сейчас. Поможет разобраться в том, чего вы хотите и как этого добиться. Гештальт-терапевт поможет избавиться от тревожности и депрессии, повысить самооценку и решить нюансы с родственниками или с самореализацией. 
2. Когнитивно-поведенческая. Активно прорабатываются мысли и убеждения, которые мешают нормально существовать и работать. Негатив трансформируется в позитив. Методика дает отличные результаты, если требуется избавиться от стресса, тревожности и депрессии без антидепрессантов. 
3. Игровая. Помогает детям и подросткам, у которых имеются сложности с взрослением, принятием себя, адаптацией в новых сообществах, либо отмечаются нюансы в общении, расстройства аутистического спектра или синдром дефицита внимания. Игровые методы успешно прорабатывают плохие установки.
4. Семейная. Каждая семья в разные периоды проживает кризисы, которые сложно преодолеть. Спасает от конфликтов и разводов, бытового насилия и зависимостей. Работа ведется со всеми членами семьи.

Есть и другие методики, которые доказали высокую эффективность при тревожности, выгорании, фобиях, одиночеством и сменой социальной роли. Это психоаналитическая и интерперсональная терапия. 

Как выбрать хорошего психотерапевта?

Хорошо, если его посоветуют знакомые. Но большинству людей приходится искать помощника с нуля. Здесь цена ошибки слишком высока – вы потеряете время и деньги.

Подобрать того, который повернет вашу жизнь на 180 градусов уже в течение нескольких первых встреч, несложно. Следуйте рекомендациям:

1. Определитесь, с чем хотите обратиться. Уточняйте у понравившихся кандидатов, работают ли они с аналогичными ситуациями и какие гарантии могут предоставить.
2. Ищите опытных. Это практикующие сотрудники частных медицинских центров. Важно наличие соответствующих образования и квалификации. Изучайте информацию, а потом принимайте решение. 
3. Задайте интересующие вопросы. Вы должны получить максимум информации, чтобы понимать, подходит ли он вам – как по решению похожих случаев, так и по стоимости услуг. 

Нет времени на поиски? Обращайтесь в центр психологический помощи в Минске «Эспераль». У нас сильная команда психотерапевтов с разносторонним опытом, современные методы краткосрочной и длительной терапии, гарантия анонимности и результата. 

Источники для написания статьи:

• Калина Н.Ф. Основы психотерапии. семиотика и психотерапия/ Калина Надежда Федоровна. — Москва: Рефл-бук, 1997. — 272 с. — ISBN: 5-87983-063-2
• Семенова Н. В. Подходы к определению и типологии мишеней психотерапии в контексте задач совершенствования индивидуальных программ психотерапии/ В. А. Ташлыков,  Н. В.Семенова, С. В. Ляшковская // Медицинский журнал. — 2017 – № 4. – С. 37-46.