Бессонница после алкоголя? Как нормализовать сон и восстановиться

Проблемы со сном после длительного употребления алкоголя — частое явление и влияют на физическое и психическое состояние организма. После запоя, человек также сталкивается с ночными кошмарами и сильной потливостью. В данной статье мы разберем причины и последствия этих состояний, предоставим рекомендации, как восстановить полноценный сон.

Почему после запоя бывает бессоница

Продолжительное употребление спиртного вызывает серьезные изменения в организме. Под влиянием этанола нарушаются биоритмы и функции нервной системы. Алкоголь подавляет активность мозга, а после прекращения его употребления наступает обратный эффект — мозг становится гиперактивным и начинается синдром отмены. Это приводит к тревожности, стрессу, бессоннице и кошмарам, что мешает человеку восстановиться.

Советы сомнолога

Помогут нормализовать работу нервной системы следующие рекомендации:

1. Создайте благоприятную обстановку. Сделайте комнату максимально комфортной: проветрите ее, затемните окна и поддерживайте комфортную температуру.
2. Умеренная физическая активность. Легкие упражнения или прогулки помогут организму расслабиться и снизить нервное напряжение.
3. Откажитесь от стимуляторов. Вечером следует избегать употребления кофеина и никотина, так как они негативно влияют на засыпание.
4. Расслабляющие практики. Медитация, дыхательные упражнения и массаж помогут справиться с тревожностью и подготовить организм ко сну.

Восстановление после запоя

Без должного восстановления бессонница может затянуться на несколько дней или даже недель. Важно придерживаться режима дня, ложиться и просыпаться в одно и то же время. Рацион стоит обогатить продуктами с витаминами группы В и магнием для поддержки нервной системы и улучшения сна. В первые дни избегайте тяжелой пищи и напитков, возбуждающих нервную систему. Травяные чаи с ромашкой или мятой помогут снизить тревожность и быстрее уснуть.

Какие лекарства нельзя принимать

Многие пытаются справиться с бессонницей с помощью лекарств, но не все из них безопасны после продолжительного употребления спиртного. Например, снотворные на основе бензодиазепинов могут вызвать зависимость и усугубить проблемы, их нельзя принимать без врачебного контроля. Также стоит избегать препаратов, угнетающих нервную систему, так как они усиливают тревожность. Перед приемом любых лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Справиться с инсомнией и кошмарами после запоя — это задача, требующая комплексного подхода. Важно помнить, что нарушения сна тесно связаны с работой нервной системы, поэтому самолечение может быть опасным. Изменение режима дня, правильное питание и консультация с врачом помогут быстрее восстановиться после алкогольного отравления и нормализовать сон.

Внимание: Данный материал носит ознакомительный характер, его нельзя использовать для диагностики или назначения лечения. Также статья не заменяет консультацию с врачом. В клинике «Эспераль» вы можете получить анонимную психотерапевтическую помощь и профессиональную консультацию врача-нарколога.

Источники для написания статьи:

• Ефремов И.С., Асадуллин А.Р., Насырова Р.Ф., Ахметова Э.А., Крупицкий Е.М. Алкоголь и нарушения сна. Обозрение психиатрии и медицинской психологии имени В.М.Бехтерева. 2020;(3):27-34.
• Кунельская Н.Л., Байбакова Е.В., Чугунова М.А., Заоева З.О. Современные подходы к терапии психогенного (постоянного постурально-перцептивного) головокружения (обзор). Обозрение психиатрии и медицинской психологии имени В.М.Бехтерева. 2020;(3):35-38.